• Fitness e Salute

    Perchè Allenare i Movimenti e non i Singoli Muscoli

    Spesso, entrando in palestra ci si dimentica di quale è l’obiettivo per il quale si è entrati, ovvero migliorare la prestazione (sportiva o non). Partiamo dal presupposto che un atleta (che voglia approcciare allo sport con un minimo di serietà) deve integrare le sessioni tecniche di allenamento specifico con sessioni di allenamento della forza. La forza e lo sport Lo scopo dell’allenamento della forza è quindi il miglioramento della performance sportiva. Al fine di raggiungere questo obiettivo, è necessario allenare i muscoli motori primari nei movimenti propri dei gesti specifici per la disciplina praticata con dei sovraccarichi. Sembra complicato ma, in sostanza, vuol dire che bisogna allenare con un sovraccarico i…

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    Fitness e Salute

    Allenare il Petto: Inclinazione della Panca, Petto Alto e Petto Basso

    In palestra, mi hanno sempre detto che l’inclinazione della panca è la chiave per modulare l’attivazione delle diverse porzioni del gran petto. Chi vuole sviluppare di più il petto alto deve inclinare la panca, mentre per sviluppare il petto basso bisogna declinarla: in sala pesi è praticamente un dogma inattaccabile. Talmente tanto che questo stesso articolo, infatti, lo scrivo a seguito di una discussione avuta, non più tardi di ieri sera, in palestra, con degli amici (che ringrazio per avermi dato lo stimolo a scrivere). Il problema estetico Prima di venire alle motivazioni scientifiche, un accenno a quelle estetiche. Molti tra coloro che si allenano nel bodybuilding, vivono con lo…

  • bench press panca piana
    Fitness e Salute

    Perchè la Panca Piana Fatta al Multipower fa Male alle Spalle

    Le atrocità che vedo ogni giorno in palestra (sulla panca piana e non) mi hanno spinto a scrivere questo articolo. Inviterei tutti gli appassionati di palestra a leggerlo, specialmente coloro i quali avessero qualche tipo di dolore alla parte anteriore della spalla. Breve premessa Come sempre, prima di iniziare a scrivere ho fatto una ricerca su internet. Ho cercato quasi esattamente la frase del titolo: “perché la panca piana al multipower fa male alle spalle”. Per fortuna il primo risultato è un articolo di Project InVictus scritto, evidentemente, da gente che sa di cosa parla: di sicuro una minoranza. Altri siti, sempre tra i primi risultati, forum a dire la…

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    Fitness e Salute

    Come Risolvere il Problema dei Piedi a Papera

    Vi hanno mai detto che camminate come una papera? Avete i piedi che puntano verso l’esterno invece che dritti? Magari avete sempre camminato così o forse è una cosa recente ma in ogni caso potrebbe (se non è già successo) essere causa di infortuni o dolore cronico a schiena, ginocchia, tibie o glutei. Le cause dei piedi a papera La buona notizia è che i piedi a papera sono causati perlopiù da squilibri muscolari che si possono correggere. In genere il problema non è nei piedi ma più su, nelle anche o attorno alle ginocchia. Per capire da dove abbia origine il problema, distendetevi a pancia in su con le gambe…

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    Fitness e Salute

    Sindrome della Bandelletta Ileotibiale

    La sindrome della bandelletta ileotibiale, nota anche come ginocchio del corridore, è un processo di tipo infiammatorio a carico della zona ileotibiale, ovvero l’ultimo tratto della fascia femorale (o fascia lata), quella che riveste i muscoli superficiali della coscia. La sindrome della bandelletta ileotibiale è un disturbo che colpisce in particolar modo i podisti (da qui il nome popolare con il quale spesso è indicata, ginocchio del corridore), ma non è infrequente anche in coloro che praticano altri tipi di sport come, per esempio, i calciatori, i cestisti e i pallavolisti. Cause e fattori predisponenti La sindrome della bandelletta ileotibiale può essere considerata, sostanzialmente, una sindrome da sovraccarico le cui cause possono essere fatte…

  • Fitness e Salute

    Condropatia Rotulea e Dolore Al Ginocchio: Sintomi, Cause e Cura

    Combatto con la condropatia rotulea da quando, diversi anni fa ormai, sono stato operato ad un ginocchio. Ai tempi giocavo a basket e ovviamente volevo ritornare all’attività sportiva il prima possibile. Sono tornato abbastanza presto ma non avendo un ginocchio al 100% ho acquisito posture e movimenti sbagliati finendo per danneggiare quello sano. La diagnosi dell’ortopedico è stata di condropatia rotulea e ai tempi mi disse che non ci potevo far niente. Ovviamente non è così! In internet si trova di tutto, qui vi propongo le nozioni che ho trovato utili e gli esercizi che mi hanno aiutato! Cosa è la condropatia rotulea Il termine condropatia indica una sofferenza del…

  • Fitness e Salute

    Addominali: Perché I Sit-Up Fanno Male Alla Schiena

    Mille sit-up al giorno sono la via per avere degli addominali scolpiti, giusto? Sbagliato! Sono, anzi, la via per avere un mal di schiena debilitante. Considerati da molti come il “segreto” per avere addominali perfetti, i tradizionali sit-up non sono particolarmente efficaci. Cosa più importante, aumentano di molto il rischio di infortunio alla schiena. “Abbiamo smesso di dire alla gente di fare i sit-up molto, molto tempo fa.” – Dr. Richard Guyer, presidente dell’istituto per la schiena del Texas (Texas Back Institute) Questo perché il movimento di flessione totale, quando siete alla massima contrazione, stressa in modo pericoloso la schiena nel suo punto più debole. La sezione con più nervi (e…

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    Fitness e Salute

    Gli Adduttori Sono I Tuoi Migliori Amici

    Una delle aree più trascurate e, a volte, persino disprezzate del corpo è l’interno coscia, conosciuto anche come muscoli adduttori. Le donne li odiano, sono terrorizzate di fronte al solo pensiero di vederli ingrossare. Le vedo usare il macchinario per l’interno-esterno coscia con 2 chili per 500 ripetizioni mentre sfogliano una rivista. Gli uomini li ignorano a favore di muscoli visivamente più attraenti come ad esempio polpacci e quadricipiti. Gli adduttori sono un po’ come il figliastro brutto della gamba ma anche loro hanno una funzione e possono provocare dolori notevoli se trascurati. Sempre alla ricerca di migliorarmi e di tenere alla larga dolori alle ginocchia ho trovato un articolo di Dean…

  • loomers test: dolore al ginocchio causa rotazione esterna tibia
    Fitness e Salute

    Dolore al Ginocchio: Rotazione Esterna Della Tibia

    Il più delle volte il dolore al ginocchio e la rotazione esterna della tibia sono collegati e causati dalla debolezza dei muscoli dell’anca e\o dei glutei. La debolezza del muscolo medio gluteo può causare la rotazione esterna della tibia nei movimenti di flessione. Questa rotazione esterna può portare ad avvertire dolore al ginocchio immediatamente o dopo un periodo più o meno lungo di tempo. Più avanti nell’articolo parlerò di cosa si può fare da soli per trattare questo tipo di problema. Prima, però, preferisco ragionare assieme cosa sia la rotazione esterna della tibia e perchè causi dolore al ginocchio. Cosa è la rotazione esterna della tibia e perchè causa dolore al ginocchio…